Los 8 ejercicios más efectivos para quemar calorías desde casa

Cuando el tiempo apremia y la energía no falta, aprovechar cada minuto de entrenamiento se vuelve crucial. Diseñar una rutina con ejercicios de alto impacto que se puedan realizar en casa es una solución ideal para quienes buscan quemar calorías, eliminar el estrés y mantener una buena forma física sin complicaciones. 

• Burpees: la opción integral

Amados y odiados, los burpees son el ejercicio por excelencia para quemar calorías rápidamente. Combina fuerza, resistencia y cardio en un solo movimiento.

Comienza de pie, coloca las manos en el suelo y salta hacia atrás hasta quedar en posición de plancha alta. Baja el pecho al suelo, vuelve a la plancha y salta hacia adelante para regresar a la posición inicial. Termina con un salto recto hacia arriba.

• Split Lunges: fuerza explosiva para las piernas

Las zancadas divididas con salto son ideales para fortalecer las piernas y quemar calorías al mismo tiempo, siempre cuidando la técnica para evitar lesiones.

Desde una zancada inicial, baja las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Salta y cambia de pierna en el aire, aterrizando en la posición opuesta.

• Sentadillas con salto: potencia y resistencia

Este clásico ejercicio gana intensidad al agregar un salto, transformándolo en un quemador de calorías por excelencia.

Con las piernas a la altura de los hombros, baja en una sentadilla profunda. Desde esa posición, impulsa tu cuerpo hacia arriba en un salto explosivo. Al aterrizar, regresa a la posición inicial.

• Jumping Jacks: simplicidad efectiva

Un movimiento sencillo pero poderoso para activar el cuerpo rápidamente y aumentar las pulsaciones.

De pie, salta separando los pies mientras llevas las manos por encima de la cabeza. Luego, regresa a la posición inicial con otro salto.

• Mountain Climbers: cardio y fuerza en uno

Los escaladores son ideales para trabajar brazos, abdominales, piernas y sistema cardiovascular.

Desde la posición de plancha alta, alterna llevando las rodillas hacia el pecho de manera rápida pero controlada.

• Bear Crawl: fuerza y coordinación total

Un ejercicio desafiante que activa todo el cuerpo y mejora la estabilidad.

En posición de flexión, avanza moviendo simultáneamente una mano y la pierna opuesta. Mantén las rodillas cerca del suelo sin tocarlas.

• Thruster: funcionalidad al máximo

Este movimiento combina una sentadilla frontal con un empuje de brazos hacia arriba, activando grandes grupos musculares.

Realiza una sentadilla mientras sostienes un peso (puede ser un balón medicinal). Usa la fuerza de tus piernas para impulsar los brazos hacia arriba al levantarte.

• Plancha con toque de hombros (Plank Shoulder Tap): estabilidad y equilibrio

Esta variación de la plancha intensifica el trabajo del core y mejora la coordinación.

Desde la posición de plancha, toca el hombro izquierdo con la mano derecha y luego el hombro derecho con la mano izquierda, manteniendo las caderas estables.

Incorporar estos ejercicios en tu rutina semanal, realizando 2 o 3 series de 15 repeticiones cada uno, te permitirá notar cambios significativos en poco tiempo. Lo mejor es que no necesitas equipamiento complejo ni largos periodos de tiempo: solo tu cuerpo y tu voluntad. Así, entrenar en casa puede ser tan efectivo como hacerlo en el gimnasio, con la ventaja de adaptarlo a tu horario y necesidades.