Moldea tu cuerpo desde casa con estos 5 ejercicios de pilates

El ajetreo del día a día, especialmente en los últimos meses del año, puede complicar la asistencia al gimnasio. Entre el tráfico, las responsabilidades y los compromisos, mantenerse activo se vuelve un reto. Sin embargo, no es necesario renunciar a tu progreso físico. Pilates es la opción perfecta para quienes buscan una rutina adaptable, que puedas realizar en cualquier momento y lugar, solo con tu cuerpo como herramienta principal.

Los ejercicios de pilates son ideales para mantenerlos en forma sin necesidad de equipos adicionales. Su enfoque en la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad te permite trabajar cada músculo de manera efectiva y sencilla. Además, al ser ejercicios de bajo impacto, son accesibles para todos los niveles de experiencia, desde principiantes hasta avanzados.

A continuación, te presentamos cinco ejercicios de pilates que puedes incorporar en tu rutina diaria para seguir moldeando tu cuerpo sin tener que pisar el gimnasio.

• Estiramiento de columna

Este ejercicio es perfecto para fortalecer tu abdomen y espalda. Siéntete con las piernas extendidas al ancho de los hombros y estira los brazos hacia adelante. Lleva la parte superior de tu cabeza hacia abajo, concentrando la tensión en la zona del ombligo y manteniendo la curvatura de la espalda. Mientras lo haces, respira profundamente y vuelve a la posición inicial. Realiza de 3 a 6 repeticiones.

• Balancín con piernas abiertas

Para este movimiento, siéntete equilibrándote sobre el coxis y sujeta los tobillos con las manos. Estira las piernas hacia arriba en el aire, separándolas en forma de "V". Rueda hacia atrás sin perder el equilibrio y regresa a la posición inicial con las piernas aún en el aire. Este ejercicio también se puede repetir entre 3 y 6 veces, cuidando de no forzar demasiado tu espalda.

• Sacacorchos

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos extendidos a los costados. Eleva las piernas hacia el techo manteniendo los talones juntos y realiza pequeños círculos en el aire con ellas, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantenga el abdomen firme y controle la respiración durante todo el ejercicio. Haz de 3 a 6 repeticiones en cada dirección.

• Patada con una pierna

Colócate boca abajo apoyando los codos y antebrazos en el suelo, con los puños firmes y el abdomen activado. Estira una pierna sobre el suelo mientras la otra realiza dos patas hacia abajo. Cambia de pierna y repite el movimiento. Trabaja ambas piernas de forma alterna y realiza entre 3 y 6 series.

• Puente de hombros

Este ejercicio trabaja tu zona lumbar y glúteos. Acuéstate sobre el tapete con las plantas de los pies firmemente apoyadas y las rodillas alineadas con las caderas. Levante la pelvis y coloque las manos debajo de la cadera para mayor soporte, manteniendo el torso recto. Luego, estira una pierna hacia arriba con el pie apuntando hacia adelante, vuelve a bajarla y repite con la otra pierna. Realiza de 3 a 6 repeticiones alternando las piernas.

Incorporar estos ejercicios de pilates en tu rutina diaria es una excelente forma de seguir trabajando en tu figura, sin depender de horarios o de equipos complicados. Con constancia y disciplina, lograrás tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma, todo desde la comodidad de tu hogar. ¡No hay excusas para dejar de entrenar!