Esculpe tus glúteos con hot pilates

Cuando las máquinas del gimnasio no están disponibles o simplemente quieres variar tu rutina, los ejercicios de hot pilates pueden convertirse en la opción perfecta para trabajar tus glúteos. No se trata de reemplazar los hip thrusts con barra o el peso muerto con mancuernas, sino de sumar una alternativa eficaz para mantener la consistencia en tu entrenamiento. Además, es una excelente manera de incursionar en el mundo del pilates en ambientes cálidos, donde el calor estimula la sudoración, incrementa la resistencia y acelera la quema de grasa corporal.

El hot pilates no solo es ideal para tonificar, sino también para trabajar todos los músculos de los glúteos. Los movimientos que te presentamos a continuación te permitirán realizar una sesión integral y desafiante, sin necesidad de grandes equipos. Eso sí, antes de comenzar, asegúrate de contar con una toalla para secarte el sudor y evitar resbalones, además de hidratarte adecuadamente con agua o sueros que te ayuden a reponer los minerales perdidos.

4 ejercicios clave para unos glúteos definidos

1. Puente en rana

Este ejercicio es una variante del clásico puente de glúteos. Acéstate sobre una colchoneta y junta las plantas de tus pies, manteniéndolas así incluso al elevar la cadera. Este pequeño ajuste permite enfocar el esfuerzo en la parte externa de los glúteos. Si te resulta difícil mantener el equilibrio, apoya las manos en el suelo. Realiza 30 repeticiones.

2. Patada trasera recta

Colócate en cuatro puntos sobre el mat. Desde esa posición, eleva una pierna hacia atrás en línea recta, sin sobrepasar la altura de la cabeza para evitar tensión en la zona lumbar. Asegúrate de mantener el control del movimiento para que el esfuerzo se concentre en los glúteos. Realiza 30 repeticiones y cambia de pierna.

3. Patada lateral elevada

Desde la misma posición inicial de cuatro puntos, cambia la dirección del movimiento: eleva la pierna hacia el costado. Este ejercicio trabaja la parte lateral de los glúteos. Al igual que en el ejercicio anterior, cuida de no exceder la altura de la cabeza. Realiza 30 repeticiones y cambia de lado.

4. Plancha lateral con elevación de pierna

Acuéstate de lado y apóyate sobre el antebrazo derecho, con las rodillas dobladas. Coloca tu mano izquierda sobre la cadera y eleva tu torso hasta formar una línea diagonal con tu cuerpo. Desde esa posición, abre la pierna izquierda formando un rombo entre ambas. Este ejercicio no solo fortalece los glúteos, sino también el abdomen. Realiza 30 repeticiones y cambia de lado.

Aunque el impacto inicial del hot pilates pueda parecer menor en comparación con el trabajo en el gimnasio, no subestimes su eficacia. Al realizar movimientos distintos, obligas a tu cuerpo a adaptarse y trabajar de maneras nuevas, lo que puede generar agujetas intensas al día siguiente. Esta rutina no solo tonificará tus glúteos, sino que también te dará la oportunidad de experimentar una forma de entrenamiento desafiante y refrescante. ¡Anímate a probarlo y disfruta de los resultados!