Pilates en la comodidad de tu cama

Gracias al influjo de figuras como Miley Cyrus y numerosas personalidades influyentes que abogan por los pilates, ha surgido una nueva modalidad: el pilates en cama. Aquí te presentamos una guía esencial para que puedas realizar 7 ejercicios tonificantes de manera efectiva desde tu lugar favorito en casa, utilizando únicamente tu peso corporal, mientras disfrutas de tu serie o podcast preferido.

Para comprender mejor la práctica del pilates, es esencial recordar que se trata de un tipo de ejercicio que enfatiza la conexión entre el cuerpo y la mente. Desarrollado a principios del siglo XX por el entrenador alemán Joseph Pilates, esta disciplina, inicialmente denominada "contrología", se ha ganado una enorme popularidad debido a su efectividad. Cada uno de sus movimientos involucra casi todos los músculos del cuerpo, contribuyendo así a mejorar el equilibrio, una habilidad vital que puede deteriorarse con el tiempo.

Las celebridades del fitness están firmemente comprometidas con la práctica del pilates. Siempre las ves salir del gimnasio luciendo cómodos conjuntos de leggings, tops y calcetas largas. La nueva variante que te presentamos está ganando terreno en popularidad precisamente porque elimina la necesidad de salir de casa o inscribirse en un club de membresía. Por lo tanto, practicar pilates en cama no solo te ayudará a tonificar tu cuerpo y fortalecer la conexión mente-cuerpo, sino que también te permitirá ahorrar dinero.

Ejercicios esenciales para tu rutina de pilates en cama:

- Elevaciones de rodilla

Recuéstate boca arriba en la cama con la cadera cercana a uno de los lados para permitir movimientos libres de las piernas. Con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies estirados, eleva las piernas hacia el torso formando un ángulo recto. Repite este movimiento de manera lenta y controlada 10 veces en cuatro series.

- Elevaciones de pierna

Desplázate hacia uno de los lados de la cama y recuéstate de costado con las piernas extendidas. Eleva una pierna, doblando la rodilla hacia la cadera y luego estirándola completamente. Realiza este ejercicio de manera lenta y controlada, repitiéndolo 10 veces en cuatro series con cada pierna.

- Patadas individuales

Apóyate en tus manos y rodillas boca abajo en la cama. Desde esta posición, eleva una pierna diagonalmente hacia atrás. Repite este movimiento de manera lenta y controlada, realizando 10 repeticiones en cuatro series con cada pierna.

- Supermans

Recuéstate boca abajo con los brazos extendidos. Eleva el torso manteniendo los brazos estirados. Repite este ejercicio de manera lenta y controlada, realizando 10 repeticiones en cuatro series.

- Lounge apoyada

Colócate de pie a cierta distancia de la cama y apoya una pierna en ella. Inclínate hacia adelante desde la cadera, utilizando solo la fuerza de las piernas y el abdomen. Repite este ejercicio de manera lenta y controlada, realizando 10 repeticiones en cuatro series con cada pierna.

- Giro de torso

Recuéstate de lado en la cama con las rodillas dobladas. Gira el torso hacia un lado y luego regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio de manera lenta y controlada, realizando 10 repeticiones en cuatro series con cada brazo.

Al practicar estos ejercicios, no solo mejorarás tu fuerza y flexibilidad, sino que también fortalecerás la conexión entre tu mente y tu cuerpo, todo desde la comodidad de tu propia cama. Convierte este espacio en tu propio gimnasio personal y disfruta de los beneficios del pilates sin salir de casa.