Consejos para superar el insomnio y poder descansar

El insomnio es uno de los problemas que más aquejan a las personas sin importar su edad. En la actualidad, los hospitales ofrecen a los pacientes con problemas de sueño una lista de más recomendaciones respaldadas científicamente para mejorar el sueño. Estas pautas resultan esenciales para establecer un patrón de sueño beneficioso, y algunas de ellas son:

• Mantener un horario para levantarse y acostarse, incluso durante el fin de semana, pues esto hace que tu cuerpo y mente se acostumbren.
• Evitar las siestas y las situaciones que puedan no favorecer si se padece de insomnio o problemas de sueño.
• Eliminar distracciones en el dormitorio, como dispositivos electrónicos y luces brillantes, para crear un ambiente propicio para el descanso. Dejar de lado el celular al menos una hora antes de irse a dormir.
• Realice ejercicio, incluso una caminata suave al aire libre, durante al menos una hora al día, preferiblemente en la mañana y evitando hacerlo cerca de la hora de dormir.

Otras recomendaciones incluyen cenar al menos dos horas antes de acostarse, optar por comidas ligeras en lugar de copiosas y evitar el consumo de cafeína, tabaco y alcohol, ya que pueden alterar la calidad del sueño. Además, para quienes sufren de insomnio, se sugiere no mirar el reloj durante la noche, ya que esto solo aumenta la ansiedad. Al atardecer, iluminar el entorno con luces cálidas puede ayudar a preparar el cerebro para el descanso, proporcionando una transición suave hacia el sueño reparador.

Descansar las horas necesarias mejora tu concentración durante el día. Además, a la larga preocupar tu calidad de sueño tendrá mejoras visibles en tu salud. No dejes pasar tus problemas de insomnio y, de ser necesario, acude con un especialista.