¿Qué es el “Diario del sueño” y por qué es bueno para dormir mejor?

Por nuestras mentes pasan un sinfín de pensamientos a cada instante, los cuales pueden causarnos mucha ansiedad si estamos pasando por un mal momento. Una manera de calmar esta situación es escribir. 

En tal sentido, el “Diario del sueño” resulta ser una opción válida. Según Kat Lederle, científica del sueño y experta en el reloj corporal, “el diario del sueño consiste en tomarse unos minutos antes de irse a la cama (o en la cama) y dejar que la mente procese lo que nos pasa en ese momento”.

En otras palabras, esta técnica se utiliza antes de irse a la cama a fin de vaciar el ruido mental que hemos acumulado durante todo el día. Este ruido puede ser algo incómodo que te pasó en el día, algún problema que no logras aún resolver, o las tareas que tienes pendientes por hacer.

“El sleep journaling ayuda a despejarse y a prepararse para el día siguiente. En lugar de irte a dormir y darle vueltas a lo que te queda por hacer para el día siguiente, algo beneficioso es escribirlo en un diario”, señala Carley Mellors-Blair, experta en holística y bienestar, además fundadora de Altered Health.

A modo de recomendación, en tu diario también puedes poner una lista de lo que has hecho en el día, lo que crea positivismo y confianza hacia ti. Asimismo, puedes escribir una lista de las cosas por las que estás agradecido. Recuerda que tanto lo malo como lo bueno siempre deja una enseñanza.

Por otro lado, puedes escribir las cosas que podrías haber hecho mejor durante el día, o la forma en cómo podrías manejar mejor las situaciones. Finalmente, hacer una lista de deseos y, para ello, ponte unos objetivos a corto plazo. 

“Llevar un diario de sueño aumenta la confianza, beneficia el patrón de sueño, te convierte en una persona más fácil de tratar, ya que practicas la reflexión y te ayuda a despertar de mejor humor”, enfatiza la experta.