Escaneo corporal, la mejor técnica para mejorar el sueño

Si alguna vez te has acostado en la cama agotado después de un largo día, anhelando un sueño reparador antes de enfrentar las tareas del mañana, pero tu mente no deja de generar un ruido constante, no estás solo. La dificultad para conciliar el sueño y la sensación de inquietud pueden convertirse en un problema recurrente. Sin embargo, existe una solución: el escaneo corporal.

El escaneo corporal es una técnica que se basa en el mindfulness y las sensaciones corporales para mejorar la relación con nuestro propio cuerpo y, a largo plazo, aliviar los problemas de sueño. Similar al yoga, esta práctica implica recostarse en una posición de meditación, cerrar los ojos y prestar atención consciente a cada parte del cuerpo, centrándose en las sensaciones individuales.

Durante el escaneo corporal, es importante dedicar tiempo a cada región del cuerpo sin saltar de una a otra de manera apresurada. Por ejemplo, se puede comenzar por los pies, luego pasar al tobillo y finalmente dirigirse a la parte inferior de la pierna. La clave está en experimentar las sensaciones de forma directa y sin distracciones durante al menos treinta segundos en cada área.

Para aquellos que se inician en esta práctica, existen numerosos tutoriales en YouTube que brindan guías útiles. Siguiendo estas instrucciones y practicando regularmente, el escaneo corporal puede ofrecer una serie de beneficios en distintos aspectos de la vida, como la capacidad de calma, la creación de una mejor relación con uno mismo y los propios patrones de pensamiento, y una mayor conciencia corporal.

Asimismo, es útil para combatir los problemas de sueño. Al realizarlo en la cama antes de dormir, se logra un efecto directo en la calidad del descanso. Practicarlo regularmente durante el día también tiene beneficios significativos, ya que reduce los niveles de estrés. 

Al mejorar la relación con nuestro cuerpo y aumentar la conciencia corporal, esta técnica nos ayuda a evitar perdernos en pensamientos intrusivos y nos permite estar más presentes.