Trataka: una técnica ancestral para reducir el estrés y el cortisol

En el vertiginoso mundo actual, el estrés se ha convertido en un compañero constante, afectando tanto nuestra salud emocional como física. Situaciones laborales, familiares y cotidianas, como el tráfico, contribuyen a un aumento significativo del estrés. La hormona responsable, el cortisol, eleva los niveles de glucosa en la sangre, poniendo en riesgo nuestra salud.

Para combatir el estrés crónico, es esencial encontrar alternativas efectivas que promuevan la calma y el bienestar. Aquí es donde entra el método Trataka, una práctica de meditación proveniente de los vedas.

¿Qué es el método Trataka?

El Trataka es una técnica sencilla y efectiva que consiste en concentrar la mirada en un punto fijo, generalmente una vela, sin parpadear. Este ejercicio de atención plena ayuda a desconectar del entorno y reducir los niveles de cortisol. Dedicarle 15 minutos diarios puede transformar tu vida.

Además de disminuir el cortisol, el Trataka ofrece múltiples beneficios para la salud mental y emocional. Al practicar esta meditación, se fomenta un mejor entendimiento de los pensamientos y emociones, promoviendo una liberación efectiva del estrés y la ansiedad.

Este método también mejora la concentración y la memoria, facilitando la realización de tareas cotidianas sin preocupaciones.

¿Cómo practicar Trataka?

• Elige una vela y enciéndela con la intención de que te guíe hacia una experiencia de sanación.
• Siéntate cómodamente, con la espalda recta, y coloca la vela a la altura de tus ojos.
• Concéntrate en la llama, respirando profundamente y evitando parpadear tanto como sea posible, sin forzarte.
• Permite que la respiración fluya de manera natural, enfocándote únicamente en el presente.
• Si aparecen pensamientos, déjalos pasar sin centrarte en ellos. Cierra los ojos brevemente para descansar la mirada y retoma la concentración.
• Comienza con sesiones de 5 minutos, aumentando gradualmente hasta alcanzar los 15 minutos.

El Trataka es una práctica accesible que ofrece un refugio del estrés diario, promoviendo un equilibrio mental y emocional. Incorporarlo a tu rutina puede ser el primer paso hacia un bienestar integral, ayudándote a enfrentar la vida con una perspectiva más serena y clara.