Qué frases evitar y cuáles usar para una persona con depresión

La depresión, al igual que otras enfermedades mentales, es compleja porque afecta al órgano más intrincado del cuerpo: el cerebro. Su tratamiento va más allá de una cuestión de voluntad o esfuerzo, ya que involucra cambios biológicos que dificultan llevar una vida “normal”. Por ello, las palabras que usamos al intentar apoyar a alguien con depresión son herramientas de doble filo que pueden herir o sanar.

Frases que es mejor evitar

1. "No pareces deprimido"
La depresión no siempre se manifiesta como imaginamos. Muchas personas ocultan su dolor tras una fachada de normalidad para evitar juicios o preocupaciones. A pesar de ello, señales como la pérdida de interés en actividades antes disfrutadas, el insomnio o el cansancio extremo pueden revelar el trastorno. Comentarios como este minimizan su experiencia y refuerzan el estigma.

2. "Ponte a hacer algo"
Aunque actividades reconfortantes pueden ser útiles en etapas avanzadas del tratamiento, imponerlas nunca es la solución. Esta frase transmite la idea de que las emociones de la persona no son válidas y puede agravar su sensación de aislamiento.

3. "No es para tanto"
Cada persona procesa las dificultades de la vida de forma distinta. Lo que para algunos es manejable, para otros puede ser devastador. Decir esto no solo invalida el sufrimiento del otro, sino que lo hace sentir culpable por algo que no está bajo su control.

4. "Todos tenemos problemas"
Aunque cierto, este tipo de frases no ayuda. Comparar situaciones es una forma de minimizar el dolor ajeno y resta importancia a las emociones del otro, algo que puede empeorar su estado anímico.

Frases que sí pueden ayudar

1. "Lamento que estés pasando por esto"
Una muestra de empatía genuina puede marcar la diferencia. Reconocer que la depresión no es culpa de la persona y expresar tu apoyo puede aliviar parte de su carga emocional.

2. "No hay culpa en lo que sientes"
Muchos pacientes se culpan por estar deprimidos o se avergüenzan de sus emociones. Reafirmar que sus sentimientos son válidos y naturales puede ayudarles a liberar esa carga autoimpuesta.

3. "Estoy contigo para ayudarte a encontrar una salida"
En lugar de preguntar cómo ayudar, ofrece tu compañía para explorar juntos alternativas. Muchas veces, quien atraviesa la depresión no tiene claro qué necesita, y esta frase les hace sentir apoyados sin presión.

4. "No tienes que luchar sola"
Más que destacar su fortaleza, esta frase refuerza la idea de que no están solas en su camino. Ofrecerles tu compañía puede ser más reconfortante que ofrecer una ayuda directa, ya que no les hace sentir incapaces.

5. "Eres importante para mí y te quiero"
El recordatorio de que son valorados y queridos puede ser profundamente significativo para alguien en depresión. Este tipo de mensajes afectivos, aunque simples, tienen un impacto positivo enorme.

Las palabras importan, y mucho. Saber qué decir (y qué evitar) al hablar con alguien en depresión puede marcar una gran diferencia en su proceso de recuperación. Más allá de las frases, recuerda que el silencio también tiene valor. A veces, lo más valioso que podemos ofrecer es nuestra disposición para escuchar con empatía y sin juicios. Desde el amor y la comprensión, podemos ser un apoyo real para quienes enfrentan esta enfermedad.