Plan de alimentación japonés de 21 días

Los japoneses destacan por cuidar su salud a través del consumo de una dieta adecuada. Así que hoy te mostramos un plan de alimentación japonés sumamente efectivo.

El reto es de 21 días y puede ayudarte desde nivelar el colesterol hasta mejorar el estado de ánimo. El plan alimenticio se basa en reducir las porciones que comes, pero de manera saludable y equilibrada.

Cabe señalar que los japoneses que lo practican llegan a superar los 100 años de edad, y su índice de masa corporal oscila entre el 18 y 22.

Plan diario

Día 1

Desayuno: té o café sin azúcar.
Almuerzo: 2 huevos estrellados, revueltos o cocidos, una ensalada de lechuga romana con un poco de aceite de oliva y un jitomate.
Cena: pescado a la parrilla o al vapor con zanahorias.
Ejercicio: cardio por 30 minutos.

Día 2

Desayuno: café solo con un pan tostado.
Almuerzo: pescado a la parrilla o al vapor con ensalada de lechuga romana y un poco de aceite de oliva.
Cena: salmón a la parrilla y un yogur natural sin grasa.
Ejercicio: rutinas de femoral y glúteos por 30 minutos.

Día 3

Desayuno: té sin azúcar.
Almuerzo: un huevo estrellado y 3 zanahorias hervidas con aceite de oliva y limón.
Cena: dos manzanas.
Ejercicio: rutinas de hombros y pecho por 30 minutos.

Día 4

Desayuno: café o té sin azúcar.
Almuerzo: verduras a elegir con un poco de aceite de oliva y dos manzanas.
Cena: 2 huevos estrellados y un pescado a la parrilla con lechuga romana y aceite de oliva.
Ejercicio: rutinas de cuádriceps y glúteos por 30 minutos.

Día 5

Desayuno: una zanahoria hervida o cruda.
Almuerzo: pescado al vapor con un jitomate.
Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido, y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Ejercicio: rutinas de espalda y bíceps por 30 minutos.

Día 6

Desayuno: café sin azúcar.
Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha con ensalada de zanahorias.
Cena: 2 huevos estrellados y verduras hervidas.
Ejercicio: rutinas de abdominales y tríceps por 30 minutos.

Día 7

Desayuno: café o té sin azúcar.
Almuerzo: un bistec y verduras a elegir.
Cena: lo que quieras de los días anteriores.
Ejercicio: cardio por 30 minutos.

Repetir esto por 3 semanas hasta cumplir los 21 días para lograr el resultado deseado. No olvides beber por lo menos 1.5 litros de agua al día.