Libera tu energía: una rutina de 5 minutos para renovar cuerpo y espíritu

El estrés, la tristeza o esa sensación de opresión inexplicable en el pecho son señales de que podrías estar cargando con malas energías. ¿La solución? Una breve pero poderosa rutina de 5 minutos que combina cardio, yoga y respiración consciente para equilibrar tu energía.

¿Por qué acumulamos malas vibras?

Vivimos en constante intercambio de energía con el entorno. Desde la simple respiración hasta las interacciones cotidianas, nuestro cuerpo y espíritu son receptores de todo tipo de vibraciones. A veces, estas vibraciones pueden ser negativas, afectando nuestro bienestar físico y emocional. Por ello, es vital contar con prácticas que nos ayuden a liberar esas energías no deseadas.

Con movimientos intencionados y posturas específicas, esta rutina te permitirá reconectar contigo misma, dejando atrás aquello que no necesitas.

• Paso 1: sacude tu cuerpo con 1 minuto de cardio

Comienza trotando en el mismo lugar mientras sacudes los brazos libremente. No busques precisión; este ejercicio es un momento de liberación. Visualiza cómo las energías negativas se desprenden con cada movimiento. Si tu cuerpo lo pide, añade estiramientos o movimientos espontáneos para complementar el ejercicio.

• Paso 2: purifica con 30 segundos de respiración Ujjayi

La respiración Ujjayi, conocida por su vibración sonora, es perfecta para limpiar el cuerpo energético. Abre la boca e inhala profundamente mientras emites un sonido similar a empañar un espejo (“ahhh”). Exhala haciendo el mismo sonido, manteniendo un flujo continuo y relajado.
Contrae ligeramente el abdomen para concentrar la energía en esta zona mientras sientes cómo la vibración recorre tu cuerpo.

• Paso 3: abre el corazón con la postura de la cobra (Bhujangasana)

Recuéstate boca abajo sobre un mat, con los pies juntos y las manos alineadas con los hombros. Inhala profundamente y eleva la cabeza y el pecho, sintiendo cómo tu columna se estira. Mantén las piernas firmemente apoyadas en el suelo mientras el pecho se abre hacia adelante. Imagina cómo toda la energía negativa fluye fuera de ti mientras te llenas de vibraciones positivas.

• Paso 4: libera el estrés con la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Desde la posición anterior, lleva tu cuerpo hacia adelante, extendiendo las manos como apoyo, y eleva la cadera para formar una V invertida. Deja que tu cabeza caiga suavemente y siente cómo la energía circula a través de tu cuerpo. Concéntrate en estirar la espalda y liberar la tensión acumulada en esta zona.

• Paso 5: conquista con la postura del guerrero (Virabhadrasana)

De pie, lleva tu pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90°. Eleva los brazos por encima de tu cabeza, manteniéndolos paralelos. Mantén la espalda recta y respira profundamente mientras visualizas cómo la energía positiva te llena de fuerza y confianza.

Con esta breve rutina, no solo liberaste tu cuerpo de tensiones físicas, sino también de cargas energéticas que no te pertenecen. Haz de este entrenamiento un hábito y disfruta de un espacio interno limpio y lleno de poder para recibir lo mejor del Universo.