Biotina, la vitamina que te ayudará al cuidado de tu piel, cabello y uñas

En el mundo de la nutrición, destaca una vitamina esencial que ha capturado la atención en tiempos recientes: la biotina. Reconocida como la vitamina B7, esta sustancia juega un papel crucial al transformar los carbohidratos, las grasas y las proteínas de nuestra dieta en energía. Conoce qué alimentos la contienen y cuáles son sus beneficios

Una dieta balanceada, en teoría, ya provee la cantidad necesaria de biotina que nuestro organismo reclama, sin embargo, no muchos suelen tomar atención a ello. La falta de esta vitamina puede tener consecuencias notables, como la fragilidad capilar y erupciones cutáneas.

En términos de beneficios, uno de los puntos más destacados es su capacidad para promover el desarrollo del cabello, fortaleciendo los tejidos y reduciendo la caída por ruptura. No solo se limita a embellecer el cabello, sino que también presta sus efectos positivos a las uñas, al hacerlas más fuertes y sanas. Además, sus beneficios se extienden al rejuvenecimiento cutáneo, borrando manchas, arrugas e impidiendo la resequedad e irritación.

La dosis de biotina que el cuerpo necesita es un asunto que varía según la edad. Conforme a los Institutos de Salud de EE. UU. (NIH), una persona adulta requiere 30 mcg, mientras que una madre lactante, por ejemplo, aumenta su necesidad a 35 mcg para sostener la producción de leche materna.

Dentro del universo de la alimentación, una amplia gama de opciones contiene biotina en sus filas. Desde hígados hasta yemas de huevo, pasando por legumbres, pescado, frutos secos y productos lácteos, estos alimentos pueden proporcionar la dosis recomendada de esta vitamina. No obstante, los suplementos también son una vía para obtenerla, ya sea en formatos multivitamínicos, mezclas vitamínicas del complejo B o fórmulas exclusivas enfocadas en la biotina.

Así pues, la biotina es una vitamina fundamental que estimula los procesos de duplicación celular y el desarrollo de los tejidos. Puedes obtenerla al hacer énfasis en tu alimentación o apoyarte de multivitamínicos.