Beneficios de una buena hidratación

Estar hidratados es necesario para nuestra salud y bienestar, pero eso ya lo sabemos. Sin embargo, muchas veces olvidamos tomar la cantidad de agua debida o preferimos consumir otros líquidos que no son buenos para nuestro organismo.

Hay que recordar que el agua es el principal componente del cuerpo e integra más de la mitad de nuestro peso, pero a diario perdemos 2 a 3 litros de agua. En otras palabras, no almacenamos este líquido, por lo que es necesario reponer las pérdidas. 

Estar hidratados garantiza nuestras facultades cognitivas, el rendimiento físico y la termorregulación. 

Si no tienes el hábito de consumir agua durante el dia, no te preocupes, aquí te brindamos algunos consejos:

- Apenas despiertes, toma un vaso de agua. Esto te ayudará a comenzar el día con energía y fuerza. 

- Es recomendable beber entre 2 a 3 litros de agua durante todo el día. Sabemos que suena pesado, pero puedes distribuir tus tomas de manera sencilla: antes, durante y después de las comidas. 

- Incorpora a tu dieta frutas, verduras y hortalizas, ya que estos alimentos son fuente de agua y micronutrientes (vitaminas y minerales) que nos aportarán alrededor de 20 a 25% del requerimiento diario.

- Ten en cuenta que la sed es un signo de deshidratación, por lo que no esperes a sentirlo. Toma agua antes. 

- Recuerda que las bebidas alcohólicas no ayudan a hidratarse. Reduce o evita su consumo si tus objetivos son claros.

- Si estas la mayoría del tiempo fuera de casa, usa envases grandes para transportar el agua y llevarla a todo lado. 

- Es común que a muchas personas no les guste tomar agua sola. En ese caso, es una buena opción agregarle frutas, como naranja o limón; vegetales, como pepino, apio y jengibre fresco rallado; o hierbas aromáticas, como menta, romero, albahaca o eneldo. Esto hará que el agua tenga exquisitos sabores.  

Ahora ya no hay pretexto para no hidratarse. Tu cuerpo te lo agradecerá.