“Viuda negra”, el ejercicio ideal para tonificar el abdomen

Tonificar el abdomen puede ser un reto grande para muchas personas, pero existe un ejercicio que promete ayudarte a conseguir un buen resultado en minutos. Se trata de la “viuda negra”, el cual combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas y se enfoca en fortalecer y tonificar el core y las piernas.

Para realizar este ejercicio, es necesario comenzar en posición de plancha, separando los brazos a la altura del pecho y alineando hombros, codos y muñecas. Luego, se flexiona una pierna y se lleva hacia el pecho, manteniendo la contracción por unos segundos antes de elevar el cuerpo hacia arriba. Posteriormente, se regresa la pierna a la posición inicial y se repite el proceso con la otra pierna.

Si deseas aumentar la dificultad del ejercicio, puedes realizarlo de forma cruzada llevando las rodillas hacia el lado contrario. Se recomienda repetir el ejercicio durante 20 segundos por cada lado, completando 4 rondas y descansando 10 segundos entre cada una de ellas.

La “viuda negra” puede realizarse tanto en el gimnasio como en casa, ya que solo se necesita fuerza de voluntad y motivación para lograrlo ¡Ponte el outfit deportivo y empieza a practicarlo hoy mismo!