4 ejercicios para unos impactantes glúteos

Si estás deseando tener unos glúteos de acero, ¡has llegado al destino adecuado! Te presentamos los ejercicios supremos para lograr unos glúteos impresionantes que te permitirán fortalecer y esculpir tus músculos, dando forma a esa silueta similar a un durazno que siempre has anhelado.

Lo mejor de todo es su sencillez; estos ejercicios pueden realizarse en el gimnasio o en la comodidad de tu hogar, y ofrecen resultados rápidos y notables. No lo creas solo por lo que te decimos, ¡ponlos en práctica a partir de hoy mismo!

- Zancadas. Dentro del repertorio de ejercicios para obtener unos glúteos amplios, las zancadas desempeñan un papel crucial al trabajar los músculos intensamente en cada paso ascendente. Además de esto, también ponen a prueba los cuádriceps e isquiotibiales, junto con los músculos centrales y de equilibrio.

Para realizar estos desplantes, comienza con los pies juntos, da un paso adelante con el pie derecho, dejando que la rodilla izquierda baje en dirección al suelo (asegurando que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados). Impúlsate hacia arriba para retornar a la postura inicial y repite el proceso con el otro lado. Ejecuta 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.

- Hip Thrust. También llamado puente de cadera, demuestra su eficacia al tonificar el glúteo mayor a través de la extensión de la cadera. Además, exige la participación de los músculos erectores de la columna y los núcleos para mantener la estabilidad durante el levantamiento.

Para este ejercicio, siéntate en el suelo con tu espalda respaldada por un banco o plataforma, colocando una barra con peso sobre tus caderas. Flexiona las rodillas, asegurándote de que tus pies tengan un agarre firme en el suelo. A continuación, eleva tus caderas hacia arriba mientras aprietas tus glúteos. Mantén la cima durante un segundo antes de descender con lentitud. Completa 3 series de hip thrust, con un rango de 12 a 15 repeticiones.

- Elevación de peso. Posiciona una barra con carga al frente, alineándose con tus caderas. Párate con los pies a la separación de tus hombros, y sujeta la barra con las manos a una distancia equivalente. Dobla levemente las rodillas y asegura la rectitud de tu espalda mientras te inclinas hacia adelante desde tus caderas. Baja la barra hasta el suelo manteniendo la espalda en posición recta y los hombros hacia atrás. Vuelve a la posición de partida impulsándote con tus glúteos y músculos isquiotibiales, realizando 3 series de 8 a 10 repeticiones.

- Sentadillas. Este ejercicio se centra principalmente en trabajar los músculos glúteos mayor, medio y menor, así como los cuádriceps e isquiotibiales. Comienza de pie con tus pies a la distancia de tus hombros. Desciende gradualmente doblando tus rodillas y caderas, emulando la acción de sentarte en una silla imaginaria. Continúa hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, o incluso un poco más abajo si es viable. Luego, impúlsate a través de tus talones para regresar a la postura inicial.

Integra estos ejercicios infalibles en tu rutina para lograr un trasero firme y redondo en tiempo récord. Recuerda, la perseverancia y la correcta ejecución de los movimientos son la clave para obtener resultados sobresalientes. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de cada sesión y, si es necesario, busque la guía de un entrenador personal.

¡No esperes más para alcanzar esos glúteos deslumbrantes que siempre has querido!